[...] mieć bilans dodatni. Chciałbym się poradzić czy dobry rozwiązaniem by były areoby dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe czy lepiej robić je po treningu? I co sobie zapodać przed? Z tego co wyszperałem to jeśli aeroby po siłowym to dajemy BCAA, ale co jeśli w dni nietreningowe? Też BCAA? Czy bazujemy na energii z dziennej diety? PEACE!!! :) [...]
Witam! Od paru dni spożywam ten spalacz Rano na czczo 2 caps pzred treningiem 3 caps Dni nietreningowe: przed aerobami an czczo 3 caps, w ciągu dnia 2 caps I jakiegoś wiekszego pobudzenia wcale nie odczuwam,pocić sie wcale sie bardziej nie poce jedynie co to mam więksża przemiane materi.brzuch mnie boli 15min. po zazyciu thermo.Mam czesto ochote [...]
[...] z banana jabłka daktyli i mleka (200ml ) płatki owsiane gotowane na wodzie i zalane 100ml mleka jajecznica z 2 jaj na łyżeczce masła. Trening FBW plus 30min na orbitreku przed każdym treningiem plus 2 razy w tygodniu 60min na orbitreku. po treningu białko 30g z wodą 14.00 Obiad 1: Ryba ( panga/śledź/mintaj ) 300g. ryż biały 50g kapusta [...]
[...] a6w. Na siłowni stwierdziłem że na początek nie będę szedł na wolne ciężary, ponieważ chciałem się przyzwyczaić do atmosfery na siłowni i ogólnie zdobyć troche więcej siły przed konkretnym treningiem. Także do tej pory ćwiczyłem tylko na maszynach. Ale od pierwszego poniedziałku października postanowiłem że czas się przerzucić na wolne ciężary. [...]
[...] 6 kilo w ostatnie pol roku poprzez odstawienie slodyczy i fast foodow glownie ) Budowa - szczupla z lekko zaokraglonym brzuchem. Cel: Nabrac masy (szczupla budowa), rozwinac przedewszystkim klatke piersiowa, jej szerokosc itd. Dostepny sprzet: Drazek do podciaga (narazie nie umiem podciagnac sie ze zwisu pelnego, z naskoku robie 2-3 podciagniecia [...]
Witam, Z góry uprzedzam, że jestem zielony w temacie dlatego chciałbym zasięgnąć porad w sprawie odżywiania. Mam 17 lat, 177 cm i 56kg ! Z obliczeń powinienem spożywać 2800 kcal. Jak widać po masie jestem ektomorfikiem. Ze siłownią mam niewiele wspólnego, przed zimą byłem 10 razy. Teraz planuję od lutego/marca wrócić, ale z dokładnie ustaloną [...]
Mam pytanie- w październiku zaczynam trening na masę, ale wymyśliłem sobie, że przed tym treningiem zrzucę pare centymetrów w pasie (mam 80) bo troszeczkę mi się odłożyło przez wakacje .. No a tłuszczyk obecny + tłuszczyk przy diecie masowej=wiecej tłuszczyku Ogólnie jestem szczupły (178, 70kg) ale z brzucha można by było coś zgubić. Co drugi [...]
Witam Wszystkich Przepraszam z góry jeśli temat już był ale chciałam się poradzić odnośnie treningów, za odpowiedź będę bardzo wdzięczna. No więc biegam od jakiegoś czasu 8,5km dziennie w godzinach porannych dokładnie o 5,30 zaczyna się moja trasa :). Przed trasą zażywam l-karnitynę, biegam na czczo i tu moje pytanie czy brać to w ogóle tzn tą [...]
Moj staz treningowy wynosi rok oto przedstawiam wam moj plan Poniedzialek Plecy podciaganie na drazku 4 x 12,10,8,6 podciaganie sztangi lub sztangielek w lezeniu na lawce 4 x 12,10,8,6 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 x 10,8,6,4 - zamiennie ze sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]
[...] że zmienie coś w swoim życiu gdyż bardzo się zapuściłem, posiadam diete 2500, ćwicze siłowo 4x w tygodniu, poniedziałek- klatka+barki wtorek-cardio środa-biceps+triceps+przedramie czwartek-cardio piątek- nogi+plecy+brzuch sobota-to samo co w środe niedziela-cardio przykladowy dzień z diety 1 posilek 3x jajka, 2x kromki chleba,pomidor 2 [...]
Witam, a więc jestem na cyklu na xpand + detonator peak + mono, wszystko ładnie elegancko gdyby nie klata, siła zamiast mi wzrastać, wręcz przeciwnie - maleje. Przed cyklem robiłem 85x6 jako ostatnią serie, dzisiaj ledwo co 80 poszło z pomocą kumpla. Dieta jest, na innych partiach siła mi skoczyła i to całkiem przyzwoicie (martwy +20kg w serii, [...]
[...] na nowy na forum więc jak pomyliłem działy do sorka. Otóż mam pewien problem. Chodzę na siłkę z 2 tygodnie ( co 2 dzień ) i kumpel daje mi Kreatyna Olimp 1250 ( 2 tabletki przed 1,5 godz treningiem i 2 tabletki po treningu ) Zanim zaczynałem ją brać nie mogłem wziąć na klatę 30kg, po jej stosowaniu dziś mogę spokojnie wziąć 40 dychy. Przy [...]
[...] 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3s Czwartek;Plecy+Przedramie Plecy; 1.Wiosłowanie w opadzie 3s 2.Przenosy 3s 3.Sztrugsy 4s 4.Przyciaganie sztangi w lezeniu 4s Przedramie; 1.Uginanie nadchwytem 4s 2.Uginanie podchwytem 4s Piatek; Praktycznie to samo co w poniedzialek. Do tego przed kazdym treningiem rozrzewka np pomki, brzuszki. Prosze o ocene.
[...] bede to mieszal z Olimpem Mega Caps(mono), bo mam zalegle blistry, a pozniej myslalem, zeby kupic CM3. Pure Power zawiera 2,5g jablka + 2,5g mono i spozywa sie go tylko w DT przed samym treningiem, takze zamierzam brac 4kapsulki CM3 na czczo + 4kapsułki po treningu. W DNT chyab tak jak jest napisane, bo tak juz jadlem - x3 po 4kapsulki. [...]
[...] mono a shocka biore dalej /// teraz przez ten okres z ba i cm3 bede bral do konca shocka theraphy // troche dziwnie ,ze robie teraz przerwe od kreatyn a mimo to biore shocka theraphy przed jablczane hmmmm... Mozna przez ten caly okres ta przedtreningowe pompowac ? :D i co w zestawiku zmienic // dodac ? :) czekam na wasze propozycje pozdr
Witam! Zacznę od początku! Miałem 18 lat 183cm i 96 kg Dieta na redukcje + trening Muay Thai 3xtyg + siłowy 3xtyg w niedziele odpoczynek! i tak od 3 miesięcy! teraz ważę 76 kg Dieta stosowana na redukcje tz 5 posiłków co 3h orientacyjnie wyglądało tak: Śniadanie Musli robione z mlekiem II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci [...]
[...] 175cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 2300kcal. 1. godz. 7.00 -50g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5 -2 jajka cale -kwasy omega3 10g 2.godz. 10.00 ( posiłek przed treningowy) -50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ jakas ryba -warzywa, jakis owoc 3. posiłek pomiedzy treningiem siłowym a [...]
[...] wzrostu. Chodze na silownie robie wszystko co moge ale no jakos nie widze efektow.. Biore spalacz Thermo Stim 2 razy w dni treningowe i 1 w dzien bez treningu.. Pije Bialko przed sniadaniem,treningiem i po treningu.. Mam trening ale to on raczej jest na sile.. Czy moglby mi ktos podac co bym mial robic na silowni tylko na spalenie.. mam diete [...]
Przez ostatnie ponad dwa miesiace robilem ten sam trening na klate, juz przestaje na mnie dzialac(nie puchne na terningu tak jak wczesniej) i najwyzszy czas cos w nim zmienic.Ostatni trening wygladal tak: Hantelki na skosie 14,12,10,8 Hantelki na plaskiej 14,12,10,8 Rozpietki na plaskiej 3x12 Przenoszenie 3x10 Przed wyzej podanym treningiem dlugo [...]
[...] do zrzucenia wagi ale zwykle konczylo sie to efektem jojo. Ostatnio zaczolem od poczatku ale chcialbym to robic ''z glowa'' nie szkodzac sobie zlym treningiem. Cwicze rano przed sniadaniem 40 min rowerka plus 50 powtorzen na laweczce 3 serie na prostej i 2 na skosnej. Chcialbym robic cos jeszcze popoludniu, i tu kieruje prosbe do was:) czy ktos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
